پوست سالم با سبک زندگی سالم

صرف سلامت پوست با سبک زندگی سالم

پوست ما تحت عوامل محیطی متعددی از جمله رژیم غذایی و سبک زندگی تغییر می کند. آفتاب، سیگار، مشروبات الکلی، رژیم غذایی ناسالم، کافئین باعث نازک شدن و چین و چروک پوست می شود. متاسفانه اکثر افراد این روزها تحت استرس های زیادی قرار دارند‌ و این استرس و اضطراب باعث آسیب به سلامت بدن و پوست می‌شود.

اگر سبک زندگی سالم (life style) داشته باشیم، با انجام مراقبت های لازم و صحیح از پوست می توانیم روند طبیعی پیری و مشکلات پوست را به تاخیر بیندازیم. سبک زندگی سالم یک بخش مهمی از برنامه های زیبایی، سلامت و مراقبت پوست است و با رعایت نکات مهم می توانیم حال خوب و پوست شادابی داشته باشیم.

همانطور که گفته شده برای داشتن پوست سالم باید سبک زندگی سالم داشته باشید. نکات مهم در این زمینه در ادامه توضیح داده می شود.

1.تغذیه:

تغذیه سالم فاکتور بسیار مهمی است که در سلامت تمامی بدن نقش به سزایی دارد. پیشرفت علم در زمینه پزشکی و سلامت نشان می دهد، منشا بیشتر بیماری ها مربوط به تغذیه است. نحوه تغذیه و چگونگی زندگی فرد، سبک زندگی او را را شکل می دهد.

تغذیه صحیح سلامت پوست و بدن را برایتان به ارمغان می آورد و شامل موارد زیر است.

پروتیین:

بدن انسان بیشتر از ماهیچه تشکیل شده است و این ماهیچه ها برای فعالیت در طی روز به پروتیین نیاز دارند. این پروتیین شامل گوشت ها، جلبک هایی مثل اسپیرولینا، حبوبات و تخم مرغ است. این موارد آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن را تامین می کند و به ساختن کلاژن پوست کمک زیادی می کند.

چربی:

مغز انسان بیشتر از چربی ساخته شده است و بدن انسان بیشتر به چربی های مفید نیاز دارد. مواد غذایی که حاوی چربی های مفید است مثل روغن کنجد، ماهی سالامون، روغن کنجد، روغن کانولا و روغن کلزا و روغن زیتون. این روغن ها و مواد غذایی برای پخت و پز بسیار مناسب اند.

آجیل ها و مغز ها:

آجیل ها سرشار از چربی های سالم هستند. این چربی های سالم شامل گردو، فندق، بادام زمینی، بادام درختی، پسته است. مغزها سرشار از ویتامین E و زینک است که از پوست در برابر اشعه آفتاب جلوگیری می کند. جالب است بدانید مصرف اجیل ها و مغزها برای کاهش التهاب و لک های پوست هم بسیار مفید هستند.

عدم مصرف غذاهای فرآوری شده:

متاسفانه اکثر افراد در برنامه غذایی خود بیشتر از فست فودها، شکر مصنوعی، آرد سفید، مواد فراوری شده، مواد نگهدارنده و سرخ کردنی ها استفاده می‌کنند. غذاهای فرآوری شده با شاخص گلیسیمی بالا باعث ترشح ناگهانی هورمون انسولین، نامتعادل شدن هورمون ها و بهم خوردن آنزیم های کبد می شود.

مصرف غذاهای فراوری شده با گذر زمان موجب مقاومت به انسولین بدن می شود. تحقیقات نشان می دهد این افراد با گذر زمان به دیابت، تنبلی تخمدان، سندروم تخمدان پلی کیستیک، فشار خون و مشکلات قلبی عروقی مواجه می‌شوند. برای اطلاعات بیشتر مقاله سندروم تخمدان پلي کیسیتیک و مشکلات پوست و مو می توانید مطالعه بفرمایید.

عدم مصرف قندهای ساده مصنوعی:

قندهای مصنوعی مثل شکر، نوشابه گازدار و کربوهیدرات های تصفیه شده مانند آرد سفید، پاستا، انواع کیک ها هستند که پیشنهاد داده می شود در رژیم غذایی حذف یا محدود شوند. این موارد بر کلاژن پوست اثر می گزارد و باعث ایجاد چین و چروک پوست می شوند.

2.خواب:

خواب فاکتور بسیار مهمی در سلامت پوست است. ما در طی روز به طور طبیعی از بدن کار می‌کشیم و شب ها به استراحت نیاز داریم. بنابراین باید خواب کافی داشته باشیم.
میزان خواب در افراد مختلف متفاوت است و ممکن است خیلی از افراد به خواب بیشتری نیاز داشته باشند و خیلی ها با خواب کمتر حال بهتری داشته باشند. در سنین مختلف میزان خواب متفاوت است‌.
لازم به ذکر است که میزان استاندارد خواب بین ۶ تا ۸ ساعت در شبانه روز است و بهترین زمان برای خوابیدن بین ساعت ۱۲ شب تا ۳ صبح است.

3. ورزش:

انجام دادن ورزش به صورت متدوام بسیار مهم است. فعالیت بدنی باعث کنترل استرس، اضطراب و سلامت قلب و عروق می‌شود. فعالیت بدنی از ایجاد دیابت و التهاب در بدن جلوگیری می‌کند.
روزی ۳۰ دقیقه یا بیشتر به انجام فعالیت جسمانی مثل پیاده روی، دو، یوگا، شنا و یا ورزش مورد علاقه خود اختصاص دهید چون باعث کاهش وزن، کنترل وزن، سلامت روان و تنظیم هورمون ها می‌شود.

4. آفتاب:

محافظت پوست از اشعه های خورشید یکی از مهم‌ترین فاکتورهای مراقبت از پوست است‌. اشعه های uva و uvb باعث ایجاد یک سری مشکلات پوستی مانند لک، چین و چروک، افتادگی پوست، التهاب، سرطان پوست می‌شود.
این اشعه ها از ساعت ۱۱ صبح تا ۳ عصر در بیشترین حد خود هستند و اگر این تایم مجبور به بیرون رفتن هستید حتما از کرم های ضدآفتاب با spf 50 و ترجیحا بی رنگ استفاده کنید. اندازه استاندارد کرم ضدافتاب ۳ بند انگشت سبابه برای گردی صورت است.

نکته مهم: کرم ضدآفتاب های رنگی پیشنهاد داده نمی‌شود چون به دلیل کاور زیاد کمتر استفاده می کنیم و باعث سوختگی و التهاب پوست می‌شود. ترجیحا کرم ضدآفتاب بی رنگ استفاده کنید و بهتر است برای یک دست شدن پوست از کمی کرم پودر آرایشی یا ضدآفتاب رنگی استفاده کنید.

5. الکل و مصرف دخانیات:

مصرف بی رویه دخانیات و مشروبات الکلی باعث کاهش آب در بدن می شود. این مواد مخدر باعث مشکلات پوستی نظیر لک، چین و چروک، کاهش کلاژن، افتادگی پوست، کاهش اکسیژن و مواد مغذی می‌شود. برای سلامت پوست و بدن بهتر است از کشیدن سیگار و مصرف الکل بپرهیزید.

6. استرس:

استرس و اضطراب بیش از حد در بهم ریختگی هورمون‌های بدن نقش دارند و باعث ایجاد مشکلاتی مثل آکنه های مقاوم به درمان و ریزش مو می‌شوند. برای کنترل استرس و اضطراب می‌توانید ورزش یوگا و مدیتیشن انجام دهید. این ورزش ها به افزایش تمرکز و آرامش در بدن کمک زیادی می‌کند.
در مقاله سندروم تخمدان پلی کسیتیک و مشکلات پوست و مو  درباره عوارض استرس در بدن کاملا توضیح داده شده است.

7. شناسایی نوع پوست:

شناسایی نوع پوست در انتخاب نوع محصول بسیار مهم است. شاید تا حالا برای شما اتفاق افتاده است که بهترین و گران ترین محصول برای پوست گرفته باشید اما مناسب پوست شما نباشد و درگیر جوش، التهاب، خارش شده باشید.
اولین گام برای خرید محصولات شناخت نوع پوست است. گام بعدی شناخت محصولات متناسب نوع پوست است. برای مثال افرادی که پوست جوش دار دارند حتما از کرم های oil free یا anti acne باید استفاده کنند. و ممکن است در اثر استفاده از محصولات حاوی روغن‌ با تشدید جوش های صورت مواجه شوند. برای شناخت نوع پوستتان به مقاله نوع پوست خودمان را چگونه تشخیص دهیم؟ مراجعه کنید.

8. شوینده های طبیعی:

آلودگی هوا، مواد آرایشی و کرم هایی که در طی روز استفاده می‌کنید را حتما باید در پایان شب با یک شوینده مناسب از روی پوست پاک شوند. این آلودگی ها باعث کاهش اکسیژن، بسته شدن منافذ، التهاب، آکنه و آسیب به سطح پوست می‌شوند. برای داشتن پوست سالم و شاداب شستشو پوست در دو نوبت صبح و شب ضروری است.
شما می‌توانید از صابون های طبیعی و دست‌ساز سامینا که سرشار از ویتامین های مغذی پوست و آنتی اکسیدان طبیعی هستند برای پوست استفاده کنید. صابون های طبیعی و دست ساز سامینا با دانش روز ساخته می‌شوند. خاصیت درمانی زیادی برای پوست دارند و و هیچ گونه عارضه جانبی برای پوست ندارند. برای اطلاعات بیشتر مقاله چرا صابون گیاهی  را ببینید.

در این مقاله برای داشتن پوست سالم با سبک زندگی سالم به موارد مهمی اشاره شده است که بهتر است این موارد را رعایت کنید. با داشتن سبک زندگی سالم می‌توانیم پوست و بدن سالم و حال روحی بسیار خوبی داشته باشیم.
از این که تا پایان این مقاله با من همراه بودید از شما سپاسگزارم.